Dane szczegółowe książki

Wstęp 11

Co tu robisz? 13

CZĘŚĆ PIERWSZA. Co mi dolega? 17

1. Dlaczego te ukłucia nie dają mi spać? 19
Mecz, papierosy i dźgnięcia 19
Uciekając przed mamutem 21
Santana chce mnie zabić 29
Hormonalny koktajl 32

2. Co się zmieniło w moim mózgu? 37
Popołudniowe wyznania 37
Od mózgu zaurów do mózgu homo 39
Jaki mają związek? 43
Dzień, w którym obrabowałem bank 44
Wszystko, co robię nieświadomie 47
Niestety, to też nie działa 51
Mózgowe kamehameha 53
Dziedzictwo rodzinne i społeczne 58
Dalej pociągamy za kabel 60
Automatyczni i szczęśliwi 61
Sknociłem, przyznaję 65
Noc żywych trupów 67

CZĘŚĆ DRUGA. Co mogę zrobić, aby to zmienić? 73

3. Analizując wszystko, co robisz na co dzień 75
Od młodego przedsiębiorcy do lewitującego wyznawcy new age 75
Kromaniończycy z iPhone’em w kieszeni 77
Jak zniszczyć sobie dzień, czyli rutyna człowieka niespokojnego 87
Nałogi czy złe nawyki? 90
Magia robotów dla prostych ludzi 92
A Jeśli coś przegapię? 96
Mózgi sączące wermut 98
Uzależnieni od działania 99
Skoro robi to Iron Man, dlaczego ja bym nie mógł? 101
Zmienić i ugruntować 104

4. Co jeść, jeśli cierpisz na stany lękowe? 109

Dzień, kiedy poczujesz się lekko 109
Kąpiel w dopaminie 111
Kiedy wszystko rzuciłem 121
Produkty spożywcze, które pomagają złagodzić niepokój i poprawić funkcjonowanie mózgu 124
Rzucałem dalej 126
Debata na temat mózgu jelitowego 127
Mikrobiota: twoja współlokatorka 128
Mikroby, które cię stresują 131
Bezsenne noce 136
Jak śpi mózg osoby niespokojnej? 139
Jeśli jeszcze ci mało 145
O moich nawykach związanych ze snem 146
Światło ma na nas wpływ, a ty z telefonem przy twarzy 148
Dzień ma wpływ na noc 156
Nigdy więcej myolastanu 160
Tabletki o natychmiastowym działaniu? 161
Substancje naturalne 165
Klub piątej nad ranem? 165

5. Wychodzenie ze stanów lękowych zależy od ciebie 167

Bardzo mi miło, to ja, twoja siła woli 167
Trzy kroki do złagodzenia stanów lękowych 170
Nerw błędny w trybie działania 172
Pogawędki serca z mózgiem 175
Inspiracja z orgazmów 177
Krok trzeci: oddychanie 180
Dzień, w którym lęki mało mnie nie zabiły 183
Krok drugi: świadomość ciała 186
Buddyjskie chrapanie 192
Krok pierwszy: medytacja 194
Zmień czip 196
Mistrz punk 200
Co się dzieje z mózgiem podczas medytacji 203

CZĘŚĆ TRZECIA. Na nowo układając swój świat 209

6. Nie wiem, co mi jest 211
Wszyscy zmagamy się z lękami 211
Niezbędne 216
Emocje pierwotne 216
Emocje wtórne 221
Niepokój jest emocją, nie bólem w piersi 222
Cześć, to my, twoje emocje 222
Emocje, ciało i umysł 225
Emocje kontra rozum 229

7. Co, jak, kiedy i dlaczego 233

Świat według Jeffa Goldbluma 233
Jak postrzegamy rzeczywistość 235
Podejmowanie decyzji 238
Mózg niespokojny kontra mózg nastolatka 241
Motywacja i siła woli 244

8. To jest tak… a może nie 247
Przekonania i błędy poznawcze 247
Błędy poznawcze 252
Częste błędy poznawcze 254

9. Wielki wróg 259
Czający się orkowie 259
Strach i lęki 262
Zmartwienia 264
Stracone pokolenie 265
Przygody pani Bezlękowej 269
Wszystko, czego nie wiedziałeś o strachu, a o co nigdy nie odważyłeś się zapytać 271
Strach dzieli cię od całego dobra, którego doświadczysz w życiu 273
10. Nie dam rady 275
Rozkwit miłości – 275
Fale wibracyjne zmieniające życie 277
Przeprogramowanie umysłu 281
Trzeba nauczyć się z nią żyć 283
Mission impossible 286
Wewnętrzny dialog 288
Co mogę zrobić? 289

11. Mózg szczęśliwych ludzi 293
„Gymimniam” 293
Szczęście: jakie piękne słowo 295
Przepis na szczęśliwy mózg 297
Neurochemia szczęścia 305
Neuroproduktywność 307

12. Co możesz zrobić 309
Kopiowanie jest genialne 309
Notuj swoje myśli 310
Równowaga pomiędzy rozproszeniem a skupieniem 310
Motywacja 311
Okna możliwości 312

PODSUMOWANIE 317

BIBLIOGRAFIA 339