Dane szczegółowe książki

Wstęp 9

Część pierwsza. Badania podstawowe

Rozdział 1 Wprowadzenie: Społeczny i teoretyczny kontekst zaburzeń samoregulacji 13
Co to jest samoregulacja? 17
Podstawowe składniki samoregulacji 19
Znaczenie samoregulacji 21
Konstrukcja książki 24

Rozdział 2 Główne wzorce i mechanizmy zaburzeń samoregulacji 26
Sprzeczne standardy 27
Niewystarczające monitorowanie 28
Nieodpowiednia siła 30
Inercja psychologiczna 33
Czynniki aktywowane niepowodzeniem 35
Brak wystarczającej uwagi 39
Toczenie się śnieżnej kuli 42
Pogodzenie się: niech tak będzie 44
Niewłaściwa regulacja 46
Podsumowanie i wnioski 48

Część druga. Kontrolowanie myśli, uczuć i działań

Rozdział 3 Wykonywanie zadań a niepowodzenie samoregulacji 53
Niedostateczna regulacja 55
Poddanie się 55
Nieumiejętność koncentracji 64
Nieprawidłowa regulacja 66
Szybkość a dokładność 66
Presja 71
Źle ukierunkowana wytrwałość 74
Podsumowanie i wnioski 77

Rozdział 4 Kierowanie sobą: troszczenie się o siebie 80
Brak celów 83
Nadmiernie sztywne cele i plany 85
Nierealistyczne cele, głupie zobowiązania 87
Niepowodzenie w odłożeniu gratyfikacji 91
Utrudnianie sobie 93
Zwlekanie 96
Kiedy sukces przynosi klęskę 98
Niewłaściwe rozporządzanie pieniędzmi 102
Podsumowanie i wnioski 104

Rozdział 5 Myśli poza kontrolą 106
Myśli i czynności natrętne 107
Myśli niechciane 111
Decyzje i wnioski 115
Dziwny przypadek oszukiwania się 121
Podsumowanie i wnioski 126

Rozdział 6 Niepowodzenie w kontrolowaniu emocji i nastrojów 128
Niedostateczna regulacja i mit odreagowywania 129
Odreagowywanie jako przykład niedostatecznej regulacji 131
Ekspresja emocji 133
Relaksacja i reaktywność fizjologiczna 134
Ciche wrzenie 135
Kiedy okazywanie uczuć pomaga? 137
Odreagowywanie innych emocji 138
Niewłaściwa regulacja 139
Tłumienie poznawcze (cognitive suppression) 140
Ruminacje i perseweracje 141
Bodźce rozpraszające, które działają odwrotnie niż powinny 143
Zachowania konsumpcyjne 145
Nadmierna generalizacja: niedopasowanie nastrojów i strategii 148
Nadmierna generalizacja w różnych warunkach 152
Skuteczność na krótką metę 154
Indywidualne różnice w zakresie umiejętności 157
Podsumowanie i wnioski 157

Część trzecia. Kontrolowanie impulsów i apetytów

Rozdział 7
Impulsy i apetyty 163
Czym są impulsy i uzależnienie? 164
W jaki sposób powstają impulsy 167
Problem kontroli impulsów 170
Uwaga, racjonalizacja i pokusa 172
Samoświadomość 173
Efekt kuli śnieżnej 175


Rozdział 8 Picie i nadużywanie alkoholu 178
Pierwszy drink 181
Dlaczego ludzie piją alkohol? 181
Alkohol i wzmocnienie 183
Znaczenie oczekiwań 183
Fałszywe porozumienie: przyjęcie założenia, że wszyscy inni piją 185
Sprzeczne normy 186
Siła i wyczerpanie 187
Kontrolowanie emocji 189
Zagrożenie dla samooceny 191
Picie dużych ilości alkoholu 193
Przekonanie o konieczności przestrzegania pełnej abstynencji 194
Nawrót i efekt złamania abstynencji 196
Zmniejszenie intensywności monitorowania 197
Inercja 198
Utrata kontroli nad uwagą 199
Nadmierna generalizacja 201
Spirala napięcia 202
Alkoholizm jako choroba 203
Podsumowanie i wnioski 208

Rozdział 9 Przejadanie się 212
Niedostateczna regulacja 214
Konflikt w zakresie standardów 214
Inercja 215
Zmniejszenie staranności monitorowania 218
Utrata kontroli nad kierowaniem uwagi 222
Unikanie myśli o jedzeniu 225
Brak siły: zmęczenie 227
Brak siły: napięcie emocjonalne 227
Rola własnego ja (self) 232
Spirala napięcia 235
Niewłaściwa regulacja 237
Nieodpowiednia lub nieprawdziwa wiedza 237
Próba kontrolowania rzeczy nie poddających się kontroli 239
Podsumowanie i wnioski 241

Rozdział 10 Palenie papierosów 243
Rozpoczęcie palenia 244
Regulacja palenia 247
Wpływy środowiskowe i sytuacyjne 250
Napięcie emocjonalne a palenie.... 253
Kontynuacja palenia jako załamanie samoregulacji 255
Rzucanie palenia a nawroty 256
Rzucanie palenia o własnych siłach (self quitting) 257
Nawroty i niepowodzenia 259
Podsumowanie i wnioski 262

Rozdział 11 Problemy związane z kontrolą innych zachowań: uprawianie hazardu, patologiczne kupowanie, agresja 264
Uprawianie gier hazardowych 265
Niedostateczna regulacja hazardowego uprawiania gier 266
Niewłaściwa regulacja grania 269
Patologiczne kupowanie (shopping) 273
Niedostateczna regulacja kupowania 274
Napięcie emocjonalne a zakupy 277
Niewłaściwa regulacja kupowania 278
Agresja 280
Podsumowanie i wnioski 288

Część czwarta. Wnioski

Rozdział 12 Samoregulacja: perspektywy, problemy i obietnice 293
Jak dochodzi do załamania samokontroli 294
Standardy 294
Monitorowanie 294
Wyczerpanie siły 295
Nieprawidłowa regulacja 296
Uwaga i transcendencja 297
Wzorzec przyczyn aktywowanych wstępnym niepowodzeniem 298
Zagadnienia, refleksje i spekulacje 299
Sekwencja kontroli 299
Przyzwolenie 300
Samoocena 305
Ogólne odhamowanie 306
Zmiany kulturowe 307
Rozwinięcie teorii samokontroli 311
Implikacje związane
z podtrzymywaniem samoregulacji 314
Implikacje związane z rolą rodziców 315
Samodoskonalenie samokontroli 317
Uwagi końcowe 319

Bibliografia 320