Dane szczegółowe książki
Praktyka uważności dla początkujących / Kabat-Zinn, Jon
Autorzy
Tytuł
Praktyka uważności dla początkujących
Tytuł oryginału
Mindfulness for Beginners. Reclaiming the Present Moment and Your Life
Wydawnictwo
Warszawa: Wydawnictwo Czarna Owca, 2019
Numer wydania
1
ISBN
978-83-7554-709-2
Hasła przedmiotowe
Informacje dodatkowe
przełożył Jerzy Paweł Listwan
Spis treści
pokaż spis treści
Spis treści
Wprowadzenie 9
CZĘŚĆ I ROZPOCZYNANIE 15
Umysł początkującego 17
Oddech 19
Kto oddycha? 21
Najtrudniejsza praca na świecie 22
Zaopiekować się chwilą bieżącą 24
U ważność to przytomność umysłu 25
Tryb działania a tryb bycia 26
Podstawy naukowe 28
Uważność jest dla wszystkich 30
Stan przebudzenia 31
Ustabilizowanie i skalibrowanie instrumentu 33
Istotą praktyki jest utrzymanie przytomności umysłu 35
Urok dyscypliny 37
Przestroić swoje „ustawienie domyślne” 39
Przytomność umysłu - jedyna możliwa przeciwwaga dla myślenia 41
Bycie uważnym i świadomym można ćwiczyć 43
Myślenie jest w porządku 45
Przyjazny stosunek do myśli 46
Przenośne opisy umysłu 48
Twoje myśli to nie ty 50
Sobienie 51
Nasz romans z zaimkami osobowymi - „ja”, „mnie” i „moje” 52
Świadomość jest wielkim pojemnikiem 54
Liczy się nie tyle przedmiot uwagi, ile sama uwaga 55
CZĘŚĆ II PODTRZYMYWANIE 57
Metoda redukcji stresu oparta na uważności 59
Fenomen na skalę światową 61
Czuła uwaga 63
Uważność we wszystkich zmysłach 64
Propriocepcja i interocepcja 66
Jedność świadomości 68
Wiedza to świadomość 70
Samo życie staje się praktyką medytacyjną 71
Już teraz przynależysz 72
Tuż przed nosem 73
Uważność to coś więcej niż świetna idea 74
Ponowne zetknięcie z życiem 75
Kim jestem? Kwestionowanie własnej narracji 76
Jesteś czymś więcej niż jakakolwiek narracja 77
Zawsze jesteś całością 80
Inny rodzaj uwagi 82
Wiedzieć, że się nie wie 83
Umysł przygotowany 84
Co możesz zobaczyć właśnie ty? 85
CZĘŚĆ III POGŁĘBIANIE 87
Nigdzie nie iść, nie robić nic 89
Działanie, które wypływa z bycia 90
Działać stosownie 92
Czy robisz to właściwie? Tak, jeśli tylko jesteś świadom tego, co się dzieje 93
Nieosądzanie jako przejaw inteligencji i akt dobroci 95
Możesz być tylko sobą — i całe szczęście! 97
Wiedza ucieleśniona 98
Cieszyć się cudzą radością 100
Piękna katastrofa 101
Czy moja świadomość cierpienia cierpi? 102
Co oznacza wyzwolenie od cierpienia? 104
Sfery piekielne 106
Wyzwolenie jest w samej praktyce 108
Piękno umysłu, który zna siebie 111
Troszczyć się o swoją praktykę medytacyjną 113
Oszczędność energii w praktyce medytacyjnej 114
Postawa niekrzywdzenia 116
Pożądanie: spirala niezaspokojenia 117
Niechęć: odwrotna strona pożądania 119
Ułuda i pułapka samospełniających się przepowiedni 122
Właściwy moment jest teraz 123
„Program zajęć” przewiduje „właśnie to” 124
Zwrócić sobie życie 126
Z uważnością w świat 127
CZĘŚĆ IV DOJRZEWANIE 131
Postawy, które tworzą fundament praktyki uważności 133
CZĘŚĆ V PRAKTYKOWANIE 147
Rozpoczęcie praktyki formalnej 149
Cztery proste zalecenia dotyczące praktyki formalnej 152
Uważność podczas jedzenia 156
Uważność oddechu 158
Uważność ciała jako całości 160
Uważność dźwięków, myśli i emocji 161
Uważność jako czysta świadomość 164
Epilog 166
Podziękowania 168
Zalecane lektury 169
O autorze 178
Wprowadzenie 9
CZĘŚĆ I ROZPOCZYNANIE 15
Umysł początkującego 17
Oddech 19
Kto oddycha? 21
Najtrudniejsza praca na świecie 22
Zaopiekować się chwilą bieżącą 24
U ważność to przytomność umysłu 25
Tryb działania a tryb bycia 26
Podstawy naukowe 28
Uważność jest dla wszystkich 30
Stan przebudzenia 31
Ustabilizowanie i skalibrowanie instrumentu 33
Istotą praktyki jest utrzymanie przytomności umysłu 35
Urok dyscypliny 37
Przestroić swoje „ustawienie domyślne” 39
Przytomność umysłu - jedyna możliwa przeciwwaga dla myślenia 41
Bycie uważnym i świadomym można ćwiczyć 43
Myślenie jest w porządku 45
Przyjazny stosunek do myśli 46
Przenośne opisy umysłu 48
Twoje myśli to nie ty 50
Sobienie 51
Nasz romans z zaimkami osobowymi - „ja”, „mnie” i „moje” 52
Świadomość jest wielkim pojemnikiem 54
Liczy się nie tyle przedmiot uwagi, ile sama uwaga 55
CZĘŚĆ II PODTRZYMYWANIE 57
Metoda redukcji stresu oparta na uważności 59
Fenomen na skalę światową 61
Czuła uwaga 63
Uważność we wszystkich zmysłach 64
Propriocepcja i interocepcja 66
Jedność świadomości 68
Wiedza to świadomość 70
Samo życie staje się praktyką medytacyjną 71
Już teraz przynależysz 72
Tuż przed nosem 73
Uważność to coś więcej niż świetna idea 74
Ponowne zetknięcie z życiem 75
Kim jestem? Kwestionowanie własnej narracji 76
Jesteś czymś więcej niż jakakolwiek narracja 77
Zawsze jesteś całością 80
Inny rodzaj uwagi 82
Wiedzieć, że się nie wie 83
Umysł przygotowany 84
Co możesz zobaczyć właśnie ty? 85
CZĘŚĆ III POGŁĘBIANIE 87
Nigdzie nie iść, nie robić nic 89
Działanie, które wypływa z bycia 90
Działać stosownie 92
Czy robisz to właściwie? Tak, jeśli tylko jesteś świadom tego, co się dzieje 93
Nieosądzanie jako przejaw inteligencji i akt dobroci 95
Możesz być tylko sobą — i całe szczęście! 97
Wiedza ucieleśniona 98
Cieszyć się cudzą radością 100
Piękna katastrofa 101
Czy moja świadomość cierpienia cierpi? 102
Co oznacza wyzwolenie od cierpienia? 104
Sfery piekielne 106
Wyzwolenie jest w samej praktyce 108
Piękno umysłu, który zna siebie 111
Troszczyć się o swoją praktykę medytacyjną 113
Oszczędność energii w praktyce medytacyjnej 114
Postawa niekrzywdzenia 116
Pożądanie: spirala niezaspokojenia 117
Niechęć: odwrotna strona pożądania 119
Ułuda i pułapka samospełniających się przepowiedni 122
Właściwy moment jest teraz 123
„Program zajęć” przewiduje „właśnie to” 124
Zwrócić sobie życie 126
Z uważnością w świat 127
CZĘŚĆ IV DOJRZEWANIE 131
Postawy, które tworzą fundament praktyki uważności 133
CZĘŚĆ V PRAKTYKOWANIE 147
Rozpoczęcie praktyki formalnej 149
Cztery proste zalecenia dotyczące praktyki formalnej 152
Uważność podczas jedzenia 156
Uważność oddechu 158
Uważność ciała jako całości 160
Uważność dźwięków, myśli i emocji 161
Uważność jako czysta świadomość 164
Epilog 166
Podziękowania 168
Zalecane lektury 169
O autorze 178