Dane szczegółowe książki
Lęk i zamartwianie się u nastolatków: poradnik z ćwiczeniami / Schab, Lisa M.
Autorzy
Tytuł
Lęk i zamartwianie się u nastolatków: poradnik z ćwiczeniami
Tytuł oryginału
The Anxiety Workbook for Teens: Activities to Help You Deal with Anxiety and Worry
Serie wydawnicze
Wydawnictwo
Kraków: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2017
Numer wydania
1
ISBN
978-83-233-4267-0
Hasła przedmiotowe
Informacje dodatkowe
Tłumaczenie Beata Radwan;
Tematy: Autopsychoterapia; Samopoznanie; Psychoterapia dzieci i młodzieży; Techniki relaksacyjne; Zaburzenia lękowe u dzieci i młodzieży; Poradniki dla młodzieży; Lęk; Mindfulness; Zaburzenia nerwicowe; Przezwyciężanie lęku; Terapia poznawcza; Wizualizacja (psychologia)
Spis treści
pokaż spis treści
Spis treści
Wprowadzenie 7
Ćwiczenie 1 O Lęku 9
Ćwiczenie 2 Chemia Lęku 12
Ćwiczenie 3 Spokój już jest w tobie 16
Ćwiczenie 4 Zapobieganie i interwencja 19
Ćwiczenie 5 W jaki sposób doświadczasz lęku 22
Ćwiczenie 6 Wzorce pojawiania się lęku 26
Ćwiczenie 7 Pozytywne podejście 30
Ćwiczenie 8 Martwienie się jest bezużyteczne 34
Ćwiczenie 9 Myślenie typu „wszystko albo nic" 37
Ćwiczenie 10 Generalizowanie 41
Ćwiczenie 11 „Powinieneś" 44
Ćwiczenie 12 Powstrzymywanie myśli 48
Ćwiczenie 13 Najgorsze, co może się przytrafić 55
Ćwiczenie 14 Analiza zysków i strat 60
Ćwiczenie 15 Perfekcjonizm 64
Ćwiczenie 16 Rezygnacja z kontroli 68
Ćwiczenie 17 Pozytywne afirmacje 71
Ćwiczenie 18 Pogoda ducha, odwaga i mądrość 76
Ćwiczenie 19 Spojrzenie z szerszej perspektywy 80
Ćwiczenie 20 Porozmawiaj o tym 84
Ćwiczenie 21 Napisz o tym 88
Ćwiczenie 22 Jedzenie a uczucie lęku 92
Ćwiczenie 23 Więcej ćwiczeń, mniejszy lęk 97
Ćwiczenie 24 Spokojne ćwiczenia fizyczne 101
Ćwiczenie 25 Stopniowa relaksacja 106
Ćwiczenie 26 Skupienie uwagi na centrum ciała 111
Ćwiczenie 27 Uważność 114
Ćwiczenie 28 Podążanie za swoim oddechem 118
Ćwiczenie 29 Głęboki oddech 122
Ćwiczenie 30 Wizualizacja 125
Ćwiczenie 31 Medytacja 130
Ćwiczenie 32 Siła wyższa 134
Ćwiczenie 33 Metoda małych kroków 138
Ćwiczenie 34 Rozwiązywanie problemów 143
Ćwiczenie 35 Zachowanie równowagi w życiu 148
Ćwiczenie 36 Utrzymywanie porządku 151
Ćwiczenie 37 Zarządzanie czasem 156
Ćwiczenie 38 Niewyrażony gniew 161
Ćwiczenie 39 Radzenie sobie z lękiem i fobią 166
Ćwiczenie 40 Radzenie sobie z paniką 172
Ćwiczenie 41 Oddzielenie się od problemów innych ludzi 177
Ćwiczenie 42 Przyszłe wyzwania 182
Nota o Autorce 187
Wprowadzenie 7
Ćwiczenie 1 O Lęku 9
Ćwiczenie 2 Chemia Lęku 12
Ćwiczenie 3 Spokój już jest w tobie 16
Ćwiczenie 4 Zapobieganie i interwencja 19
Ćwiczenie 5 W jaki sposób doświadczasz lęku 22
Ćwiczenie 6 Wzorce pojawiania się lęku 26
Ćwiczenie 7 Pozytywne podejście 30
Ćwiczenie 8 Martwienie się jest bezużyteczne 34
Ćwiczenie 9 Myślenie typu „wszystko albo nic" 37
Ćwiczenie 10 Generalizowanie 41
Ćwiczenie 11 „Powinieneś" 44
Ćwiczenie 12 Powstrzymywanie myśli 48
Ćwiczenie 13 Najgorsze, co może się przytrafić 55
Ćwiczenie 14 Analiza zysków i strat 60
Ćwiczenie 15 Perfekcjonizm 64
Ćwiczenie 16 Rezygnacja z kontroli 68
Ćwiczenie 17 Pozytywne afirmacje 71
Ćwiczenie 18 Pogoda ducha, odwaga i mądrość 76
Ćwiczenie 19 Spojrzenie z szerszej perspektywy 80
Ćwiczenie 20 Porozmawiaj o tym 84
Ćwiczenie 21 Napisz o tym 88
Ćwiczenie 22 Jedzenie a uczucie lęku 92
Ćwiczenie 23 Więcej ćwiczeń, mniejszy lęk 97
Ćwiczenie 24 Spokojne ćwiczenia fizyczne 101
Ćwiczenie 25 Stopniowa relaksacja 106
Ćwiczenie 26 Skupienie uwagi na centrum ciała 111
Ćwiczenie 27 Uważność 114
Ćwiczenie 28 Podążanie za swoim oddechem 118
Ćwiczenie 29 Głęboki oddech 122
Ćwiczenie 30 Wizualizacja 125
Ćwiczenie 31 Medytacja 130
Ćwiczenie 32 Siła wyższa 134
Ćwiczenie 33 Metoda małych kroków 138
Ćwiczenie 34 Rozwiązywanie problemów 143
Ćwiczenie 35 Zachowanie równowagi w życiu 148
Ćwiczenie 36 Utrzymywanie porządku 151
Ćwiczenie 37 Zarządzanie czasem 156
Ćwiczenie 38 Niewyrażony gniew 161
Ćwiczenie 39 Radzenie sobie z lękiem i fobią 166
Ćwiczenie 40 Radzenie sobie z paniką 172
Ćwiczenie 41 Oddzielenie się od problemów innych ludzi 177
Ćwiczenie 42 Przyszłe wyzwania 182
Nota o Autorce 187