Dane szczegółowe książki
Niekoniecznie depresja: zrozum swoje emocje i odzyskaj wewnętrzną równowagę dzięki metodzie trójkąta zmiany / Hendel, Hilary Jacobs
Autorzy
Tytuł
Niekoniecznie depresja: zrozum swoje emocje i odzyskaj wewnętrzną równowagę dzięki metodzie trójkąta zmiany
Tytuł oryginału
It’s Not Always Depression: Working the Change Triangle to Listen to the Body, Discover Core Emotions, and Connect to Your Authentic Self
Serie wydawnicze
Wydawnictwo
Kraków: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2018
Numer wydania
1
ISBN
978-83-233-4521-3
Hasła przedmiotowe
Informacje dodatkowe
Tłumaczenie Katarzyna Okoń.
Spis treści
pokaż spis treści
Spis treści
1 Pierwsze spotkanie z Trójkątem Zmiany 21
Co zyskasz dzięki tej książce 23
Moja historia 29
Podstawy Trójkąta Zmiany 35
Jak się czujesz ze swoimi emocjami? 49
2 Uwalnianie emocji podstawowych 51
Panika, lęk i żałoba Fran 53
Możesz się zmienić, nieważne, ile masz lat: neuronauka i neuroplastyczność 71
Ćwiczenie: zatrzymanie 79
3 Rozpoznawanie traumy 87
Depresja Sary i kierowanie konfliktem 89
Wszyscy jesteśmy trochę straumatyzowani: trauma przez małe „t” i przez wielkie „T” 107
Jesteśmy zaprogramowani, by tworzyć relacje: teoria przywiązania 115
Ćwiczenie: okazywanie sobie współczucia 124
Ćwiczenie: bądź swoim rodzicem 126
4 Emocje podstawowe 129
Wściekłość Bonnie 131
Wszystko, co powinieneś wiedzieć o emocjach podstawowych ... 152
Ćwiczenie: zauważanie doświadczeń wewnętrznych 162
Ćwiczenie: odkrywanie emocji podstawowych 167
5 Emocje hamujące 169
Fobia społeczna Spencera 171
Praca z lękiem, wstydem i poczuciem winy 181
Ćwiczenie: wyciszanie lęku 211
Ćwiczenie: zawstydzające komunikaty 214
Ćwiczenie: codzienne powinności 217
Ćwiczenie: poczucie winy 221
Leczące emocje - radość, wdzięczność i duma z siebie 223
Ćwiczenie: radość, wdzięczność i duma z siebie 228
6 Mechanizmy obronne 233
Historia Maria: Droga od traumy do spokoju 235
Mechanizmy obronne 247
Ćwiczenie: dostrzeganie mechanizmów obronnych 255
7 Stan otwarcia emocjonalnego 259
Odrodzenie Sary: prawdziwe Ja i stan otwarcia emocjonalnego 261
Ja, stan otwarcia emocjonalnego i jego elementy 269
Ćwiczenie: poszukiwanie Siedmiu Elementów 276
Ćwiczenie: moja pozycja na Trójkącie Zmiany 279
Ćwiczenie: praca metodą Trójkąta Zmiany 281
Zakończenie 285
Podziękowania 289
Źródła 293
Dodatek A: Lista słów określających doznania 295
Dodatek B: Lista słów określających emocje 299
Bibliografia 303
Przypisy 311
1 Pierwsze spotkanie z Trójkątem Zmiany 21
Co zyskasz dzięki tej książce 23
Moja historia 29
Podstawy Trójkąta Zmiany 35
Jak się czujesz ze swoimi emocjami? 49
2 Uwalnianie emocji podstawowych 51
Panika, lęk i żałoba Fran 53
Możesz się zmienić, nieważne, ile masz lat: neuronauka i neuroplastyczność 71
Ćwiczenie: zatrzymanie 79
3 Rozpoznawanie traumy 87
Depresja Sary i kierowanie konfliktem 89
Wszyscy jesteśmy trochę straumatyzowani: trauma przez małe „t” i przez wielkie „T” 107
Jesteśmy zaprogramowani, by tworzyć relacje: teoria przywiązania 115
Ćwiczenie: okazywanie sobie współczucia 124
Ćwiczenie: bądź swoim rodzicem 126
4 Emocje podstawowe 129
Wściekłość Bonnie 131
Wszystko, co powinieneś wiedzieć o emocjach podstawowych ... 152
Ćwiczenie: zauważanie doświadczeń wewnętrznych 162
Ćwiczenie: odkrywanie emocji podstawowych 167
5 Emocje hamujące 169
Fobia społeczna Spencera 171
Praca z lękiem, wstydem i poczuciem winy 181
Ćwiczenie: wyciszanie lęku 211
Ćwiczenie: zawstydzające komunikaty 214
Ćwiczenie: codzienne powinności 217
Ćwiczenie: poczucie winy 221
Leczące emocje - radość, wdzięczność i duma z siebie 223
Ćwiczenie: radość, wdzięczność i duma z siebie 228
6 Mechanizmy obronne 233
Historia Maria: Droga od traumy do spokoju 235
Mechanizmy obronne 247
Ćwiczenie: dostrzeganie mechanizmów obronnych 255
7 Stan otwarcia emocjonalnego 259
Odrodzenie Sary: prawdziwe Ja i stan otwarcia emocjonalnego 261
Ja, stan otwarcia emocjonalnego i jego elementy 269
Ćwiczenie: poszukiwanie Siedmiu Elementów 276
Ćwiczenie: moja pozycja na Trójkącie Zmiany 279
Ćwiczenie: praca metodą Trójkąta Zmiany 281
Zakończenie 285
Podziękowania 289
Źródła 293
Dodatek A: Lista słów określających doznania 295
Dodatek B: Lista słów określających emocje 299
Bibliografia 303
Przypisy 311