Dane szczegółowe książki

Joga, co to właściwie jest? 5
Po co uprawiać jogę? 7
Odżywianie się 9
Jak ćwiczyć jogę? 10
Czas. 11
Miejsce 11
Higiena 11
Jedzenie 11
Uwaga dla pań 11
Nadciśnienie, zawroty głowy i odklejanie się siatkówki 12
Joga - asana (pozycje) 12
Asany jogi - co robić, czego nie? 12
Kontrolowanie oddechu 15
Asany jogi 18
Unoszenie ramion 18
Rozciąganie ramion i nóg (virabhadrasana) 20
Kołyska 22
Wciąganie brzucha (uddiyanabandha) 24
Drzewo (vrksasana) 26
Rozciąganie miednicy (suptavirasana) 28
Krokodyl (jatara parivartanasana) 30
Góra (parvatasana) 32
Łuk (dhanurasana) 34
Fontanna (virabhadrasana) 36
Rozciąganie klatki piersiowej (parsvottanasana) 38
Trójkąt (trikonasana) 40
Ryba (matsyasana) 42
Rozciąganie nóg (prasarita padotanasana) 44
Chwyt za plecami (odmiana mukhasana) 46
Ręce na ścianie 48
Szarańcza (salabhasana) 50
Siad japoński (odmiana virasana) 52
Wielbłąd (ustrasana) 54
Kot 56
Świeca (sarvangasana) 58
Ostrze 61
Rozciąganie kolan i ud (baddha konasana) 62 
Skłon w kostkach
Kobra (bhuyangasana)
Stanie na głowie (salamba shirshasana)
Rozciąganie głowa do kolana (janu shirshasana)
Lew (simhasana)
Obrót głowy
Wahadło
Kwiat lotosu (siddhasana)
Pług (halasana)
Pompa (urdhua prasarita padasana)
Poprzeczka (paraighasana)
Rock and Roli
Skłony tułowia siedząc (paschimottanasana)
Skłony tułowia stojąc (uttanasana)
Gąbka (savasana)
Siedzący bohater (virasana)
Masaż głowy
Twist (ardha matsyendrasana)
Balansowanie
Twist na paluszkach
Zwinięty liść (odmiana virasana)
Ćwiczenia oddechowe
Przemienny oddech nozdrzami (surya bhedana pranayama)
Oddech oczyszczający (kapalabhati)
Oddychanie głębokie (sama ortti pranayama)
Oddech chłodzący (sitali pranayama)